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Stärken Sie Ihr Immunsystem [Tipps]

So überstehen Sie Krankheiten im Falle einer Ansteckung besser.

Vorab sei gesagt: Wir erachten die verordneten Massnahmen zur Eindämmung der Verbreitung vom Coronavirus im gesamtgesellschaftlichen Kontext durchaus als hilfreich. Sie können aber auf persönlicher Ebene noch mehr machen. Stärken Sie Ihr Immunsystem!

 

Stärkung der Abwehrkräfte

Besonders jetzt sollten Sie sich um ein gut funktionierendes Immunsystem kümmern. Vermeiden Sie Stress, Rauchen, Alkohol, Schadstoffe, Schlafmangel und eine zu trockene Raumluft, denn das schwächt Ihr Immunsystem. Und je besser Ihr Immunsystem funktioniert, desto wahrscheinlicher ist, im Falle einer Ansteckung, ein milder Krankheitsverlauf. Wichtig ist bspw. eine ausgewogene Ernährung. Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Nährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen, damit die Immunzellen normal funktionieren können. 

 
Auf www.gesund.ch finden Sie eine Vielzahl von Fachpersonen zum Thema Ernährungsberatung.

 

Bewegung ist gesund

Ein weiterer wichtiger Punkt in der Stärkung des Immunsystems ist Bewegung. Vielleicht arbeiten Sie gerade im Homeoffice und kommen kaum noch aus den eigenen vier Wänden. Das kann dazu führen, dass Sie sich viel zu wenig bewegen und bis zum Abend kaum 1'000 Schritte gemacht haben. Dabei wäre es gerade jetzt wichtig, dass Sie sich genügend bewegen. 

 
Werden Sie kreativ! Einige Yogastudios beispielsweise bieten auch Online-Stunden an und ermöglichen es dadurch, dass Leute auch nicht auf Ihre Yogastunden verzichten müssen, wenn Sie nicht ins Studio wollen, oder nicht können. Fragen Sie doch einfach bei Ihrem Yogastudio nach, ob solch ein Angebot bereits besteht, oder denkbar wäre.

 

Sind Sie Yoga-Neuling?
Unter dem Stichwort «Yoga» finden Sie auf gesund.ch eine Vielzahl von Yogastudios und wenn Sie Ihre ersten Stunden von zuhause aus besuchen können, ist auch gleich die Hemmschwelle noch etwas tiefer. Trauen Sie Sich, Ihr Körper wird es Ihnen danken!

 

Spazieren, Waldbaden und Sonne tanken

Wer die Möglichkeit hat, kann zudem beispielsweise für einen Spaziergang an der frischen Luft nach draussen gehen. Wenn die Sonne scheint, können Sie dabei auch gleich noch etwas Vitamin D tanken, welches ebenfalls wichtig ist für das Immunsystem. Aber auch ein Spaziergang bei regnerischem Wetter hat seinen Reiz. So ist sicher merklich weniger los und man kann die Ruhe nutzen, um innerlich etwas herunterzufahren.

 
Vielleicht haben Sie aber sogar einen Wald in der Nähe? Versuchen Sie sich doch mal im Waldbaden! Nehmen Sie sich etwas Zeit zwischen den Baumkronen und deren Wurzeln. Halten Sie Inne, öffnen Sie Ihre Sinne und spüren Sie die Kraft des Waldes.

 

Trinken Sie einen warmen Tee

Um sich nach dem Spaziergang schnell wieder aufzuwärmen, ist ein Tee genau das Richtige. Es gibt dabei eine Vielzahl an verschiedenen Kräutern und Zutaten, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.

 

Unser Vorschlag für einen gesunden und leckeren Tee:

  • einige Scheiben frischer Ingwer
  • etwas Kurkuma
  • ein Schuss Zitronensaft
  • eine prise Pfeffer

 

→ Geben Sie alles in eine Tasse, übergiessen Sie es mit heissem Wasser und lassen Sie den Tee ziehen, bis er auf eine angenehme Temperatur abgekühlt ist. Wer will, kann den Tee dann noch mit einem Löffel Honig versüssen. Geniessen Sie nun, wie der Tee Sie von innen heraus aufwärmt.

 

Gesundheit dank Psychohygiene

Stress, Sorgen und andere geistige Belastungen schwächen bekanntlich Ihr Immunsystem. Unter Psychohygiene versteht man alle Massnahmen, die dazu beitragen, Ihre seelische Gesundheit zu erhalten. Sie werden widerstandsfähiger gegen private und berufliche Belastungen und optimieren Ihre aktive Stressbewältigung. Das Themengebiet ist sehr umfangreich und es gibt viele Wege, wie Sie Ihre Psychohygiene verbessern können. Nehmen Sie sich bewusst etwas Zeit in diesen hektischen Tagen und versuchen Sie sich bspw. in Meditation, Achtsamkeit, Atemübungen, progressive Muskelentspannung, autogenem Training oder Yoga. Auch zu diesen Stichworten finden Sie auf www.gesund.ch eine vielfältige Auswahl von Fachpersonen.

 
Diese Auswahl von Massnahmen zur Stärkung von Ihrem Immunsystem ist natürlich nicht abschliessend. Die Möglichkeiten, um eine ganzheitliche Gesundheit zu erlangen, sind wirklich sehr umfangreich. Zudem möchten wir Sie nochmals darauf hinweisen, dass ein gesundes Immunsystem nur dazu beitragen kann, dass die Krankheit im Falle einer Ansteckung besser überstanden wird. Besser ist es aber natürlich, wenn Sie die Massnahmen vom Bundesrat befolgen und schauen, dass Sie gar nicht erst angesteckt werden. Bitte befolgen Sie im Fall einer Ansteckung die Anweisungen zur Selbst-Isolation und Selbst-Quarantäne: www.bag.admin.ch/novel-cov/isolation-und-quarantaene
 
Machen Sie es gut und bleiben Sie gesund!
Ihr gesund.ch-Team
 
Textquelle: www.gesund.ch (29.10.2020); Aufgrund der Brisanz des Themas können sich die Anordnungen vom Bundesrat und vom BAG jederzeit ändern, bitte informieren Sie Sich immer auch auf den offiziellen Seiten.

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Bildquelle: Nadine Rupprecht

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